Apteka – witaminy, leki, odchudzanie, suplementy, dieta

Blog o lekach, aptekach, odchudzaniu i takich tam…

Witaminy – zalecane dzienne spożycie

Napisany | 18.02.2010

Orientacyjne dzienna dawka spożycia witamin:

  • Witamina B1 – 1,2 mg – 1,4 mg
  • Witamina B2 – 1,2 mg – 1,6 mg
  • Witamina B3 – 16 mg
  • Witamina B5 – 5 mg
  • Witamina B6 – 1,6 mg – 2,0 mg
  • Witamina B9 – 200 µg, 400 µg – kobiety w ciąży
  • Witamina B12 – 2 µg – 2,7 µg
  • Witamina C – 100 mg – 200 mg
  • Witamina H – 25 µg – 30 µg
  • Witamina A – 700 µg
  • Witamina D – 5 µg – 8 µg
  • Witamina E – 12 mg
  • Witamina K – 90-120 µg
Znajduje się w katoogriach witaminy | 2 komentarzy

Komentarze

2 komentarzy to “Witaminy – zalecane dzienne spożycie”

  1. witek
    18.02.2010 @ 14:40

    Warto też podać źródła witamin w żywności

    Witamina A

    Zawartość w 100 [g] lub [ml] produktu [µg]
    Tran 18000
    Wątróbka drobiowa 9700
    Wątroba wołowa 7280
    Wątroba wieprzowa 3090
    Olej z wątroby dorsza 1800
    Marchew 1650
    Natka pietruszki 990
    Masło śmietankowe 887

    Witamina B1

    Zawartość w 100 [g] lub [ml] produktu [mg]
    Drożdże 4,1
    Pestki słonecznika 1,95
    Kiełki pszenicy 1,76
    Groch – suche nasiona 0,77
    Orzechy pistacjowe 0,74
    Fasola – suche nasiona 0,67
    Szynka wieprzowa 0,68
    Kasza gryczana 0,58

    Witamina B2

    Zawartość w 100 [g] lub [ml] produktu [mg]
    Drożdże 11,9
    Wątroba wieprzowa 2,98
    Migdały 0,78
    Jajko 0,54
    Ser twarogowy tłusty 0,45
    Grzyby 0,42
    Łosoś 0,37
    Ser chudy 0,34

    Witamina B3 (PP)

    Zawartość w 100 [g] lub [ml] produktu [mg]
    Drożdże 35,5
    Orzechy ziemne 24,2
    Otręby pszenne 21
    Wątróbka 12,2
    Tuńczyk 10,3
    Drób 9,6
    Suszone brzoskwinie 8,2

    Witamina B5

    Zawartość w 100 [g] lub [ml] produktu [mg]
    Drożdże 14,50
    Wątróbka 7,70
    Otręby pszenne 2,85
    Pstrąg 1,82
    Pestki słonecznika 1,40
    Śledź 1,35

    Witamina B6

    Zawartość w 100 [g] lub [ml] produktu [mg]
    Wątróbka 0,90
    Ziarna soi 0,86
    Kiełki pszeniczne 0,72
    Orzechy włoskie 0,68
    Ryby 0,39

    Witamina B9

    Zawartość w 100 [g] lub [ml] produktu [µg]
    Kiełki pszeniczne 350
    Wątróbka 246
    Szpinak 204
    Żółtko jajka 154
    Endywia 142
    Sałata 133

    Witamina B12

    Zawartość w 100 [g] lub [ml] produktu [µg]
    Wątroba 68,0
    Wątróbka drobiowa 37,2
    Wątrobianka 23,4
    Ostrygi 18,2
    Śledź 13,4
    Makrela 9,1
    Sardynki w oleju 8,7

    Witamina C

    Zawartość w 100 [g] lub [ml] produktu [mg]
    Dzika róża suszona 1700
    Guava 230
    Czarna porzeczka 183
    Papryka czerwona 144
    Brukselka 94
    Papryka zielona 91
    Kalafior 69

    Witamina D

    Zawartość w 100 [g] lub [ml] produktu [µg]
    Tran (2 łyżeczki) 242
    Śledź 25
    Makrela 24
    Łosoś 12
    Sardynki w oleju 9

    Witamina E

    Zawartość w 100 [g] lub [ml] produktu [mg]
    Olej sojowy 115
    Olej słonecznikowy 75
    Kiełki pszenne 30,5
    Migdały 29,2
    Olej lniany 23
    Orzechy włoskie 20,8
    Orzechy ziemne 19,4

    Witamina H

    Zawartość w 100 [g] lub [ml] produktu [µg]
    Watróbka 102
    Mąka sojowa 63
    Żółtko jaj 54
    Orzechy włoskie 37
    Orzechy ziemne 31
    Sardynki 21
    Migdały 17

    Witamina K

    Zawartość w 100 [g] lub [ml] produktu [µg]
    Jarmuż 500
    Szpinak 350
    Brukselka 230
    Brokuły 210
    Sałata 200
    Rzeżucha 200

  2. admin
    18.02.2010 @ 14:41

    Dzięki za wyczerpujący komentarz :)

Dodaj komentarz

Musisz być zalogowany aby dodawać komentarze.