Apteka – witaminy, leki, odchudzanie, suplementy, dieta

Blog o lekach, aptekach, odchudzaniu i takich tam…

Odchudzanie – o czym należy pamiętać

Napisany | 09.02.2010

  • Nie ma cudownych środków odchudzających – nic nie zastąpi diety i wysiłku fizycznego.
  • Brzuch jest pierwszym miejscem w którym odkłada się tkanka tłuszczowa i ostatnim z którego ta tkanka ustępuje.
  • Nie jedz wieczorem, ostatni posiłek spożyj cztery godziny przed snem.
  • Przy redukcji tkanki tłuszczowej najważniejszy jest trening aerobowy – przez godzinę na rowerku stracisz więcej tłuszczu z okolic brzucha i bioder niż przez godzinę robienia brzuszków.
  • Jeśli możesz, to staraj się trenować do południa, wieczorem będzie Ci trudniej zapanować nad głodem, a to doprowadzi do objadanie się przed snem
  • Pamiętaj o wodzie do picia. Woda nie tylko gasi pragnienie i dostarcza mikroelementów, ale też ogranicza głód. Po treningu jesteś mniej głodny.
  • Staraj się jeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, jedz do momentu zaspokojenia pierwszego głodu.
  • Unikaj tłuszczów zwierzęcych (masło, tłuste mięso etc), słodyczy i słodkich napojów.
  • Przed snem dobrze jest wypić koktajl białkowy (np. 2 czubate łyżki odżywki białkowej, mrożony banan, 400 mililitrów odtłuszczonego jogurtu, sok wyciśnięty z dwóch pomarańczy – wszystko wrzucamy do blendera).
Znajduje się w katoogriach Odchudzanie | 2 komentarzy

Komentarze

2 komentarzy to “Odchudzanie – o czym należy pamiętać”

  1. zosia
    17.02.2010 @ 10:33

    Z tym się zgodzę, nie ma cudownych środków odchudzających – zbilansowana dieta i ruch to jedyny sposób na schudnięcie.

    Jeśli chodzi o dietę to należy unikać tłuszczy zwierzęcych, mięsa pieczonego na tłuszczu, w panierce (która wchłania tłuszcz), słodycze też nie są wskazane.
    Do listy „zakazanych substancji” zaliczyłabym też słodkie napoje, gazowane i niegazowane.

  2. marylka
    09.03.2010 @ 13:26

    Która kobieta nie marzy o tym, aby zmienić swe kształty? Jedne pragną większego biustu, inne dłuższych włosów, jeszcze inne dłuższych nóg. Nie wszystko, co związane z nasza figurą jest wykonalne. Jednak niewątpliwie, najbardziej pożądaną wśród kobiet zmianą jest zrzucenie wagi. Zbędne kilogramy trapią wiele kobiet. Niepokojące jest jednak to, że coraz więcej nastolatek, o normalnych figurach chce się odchudzać. Odchudzanie nie musi być niczym złym, od warunkiem, że przeprowadzane z głową, pod okiem specjalisty, dla zdrowia, a nie ciągłego dążenia do figury pięćdziesięciokilogramowej modelki z telewizji. Właśnie taki „ideał piękna”, wykreowany przed media wśród młodych dziewczyn, a czasami nawet małych dziewczynek, może być początkiem niebezpieczeństwa. Gdy zauważymy, że nasza córka, czy też koleżanka chce przesadnie schudnąć, wpatrując się ślepo w modelki ( nie każdy wie, że w czasopismach „odchudzane” i „wydłużane” komputerowo prawie zawsze)- musimy zareagować. Odchudzanie, czasem może nawet stać się początkiem choroby. Anoreksja, bulimia, czy depresja często biorą się z nieakceptowania własnego ciała, a właściwie z brakiem akceptacji samej siebie. Odchudzanie nie ma w tym przypadku na celu zrzucenia trzech, czy pięciu, czy nawet dziesięciu kilogramów. To raczej dążenie naszego umysłu do niedoścignionych ( oczywiście grubo przesadzonych) „wzorów” z kolorowej prasy, telewizji. W tym przypadku odchudzanie u dziewcząt to właściwie przykrywka problemów na tle psychologicznym. Samo więc na usta ciśnie się pytanie: „Czy odchudzanie może być dobre dla zdrowia?” Owszem, może! Niektórzy czują się źle przez swoją wagę, nie mogą normalnie funkcjonować w życiu prywatnym, czy zawodowym. Czasami waga to także problemy zdrowotne, problemy z poruszaniem się. Takie osoby mogą stracić na wadze w zdrowy sposób. Jednak aby to zrobić, najlepiej udać się po poradę do specjalisty, lekarza lub dietetyka. Ustalenie diety nie powinno wyglądać tak, że „czym mniej zjem, tym lepiej, bo więcej schudnę”. Odchudzanie i dieta musi być mądra. Po pierwsze, aby była skuteczna, musi zawierać niezbędne dla człowieka witaminy, mikroelementy, składniki odżywcze. Ponadto, dieta nie może być jednostajna, lub zbyt gwałtownie zmieniająca nasze żywienie. To może wywołać efekt jo-jo, czyli powrócenia do starej wagi po okresie stosowania diety. Odchudzanie musi być też konsekwentne, nie można zrobić sobie „przerwy”, ani też odchudzać się co drugi dzień. Zdrowe i mądre odchudzanie nie ma na celu wyniszczenia naszego organizmu oraz psychiki, ale stopniowy spadek wagi oraz poprawę samopoczucia.

Dodaj komentarz

Musisz być zalogowany aby dodawać komentarze.