Odchudzanie brzucha
Napisany | 24.02.2010
Płaski brzuch to marzenie większości ludzi, niestety aby móc pochwalić się „kaloryferem” należy się nieźle napracować.
Po pierwsze trzeba sobie zdać sprawę z ważnej kwestii – brzuch jest pierwszym miejscem w którym odkłada się tłucz, i ostatnim z którego ten tłuszcz znika. Tak więc człowiek musi „pozbawić się” tłuszczu z całego ciała, aby tłuszcz z brzucha zaczął znikać.
Kolejna ważna kwestia dotyczy tzw. „efekt yoyo”. Kiedy tyjemy, to pod skóra w brzuchy pojawi się większa ilość komórek tłuszczowych, a jedynym sposobem na ich pozbycie się jest zabieg chirurgiczny. Gdy się odchudzamy to tylko likwidujemy tłuszcz z komórek, a nie same komórki, które mogą bardzo szybko wrócić do swojego pierwotnego stanu. Należy o tym pamiętać, bo gdy wypracujemy sobie wymarzoną sylwetkę, bo bardzo łatwo ją stracić.
Odchudzanie brzucha sprowadź się do dwóch czynników diety i treningu.
Osoby mało obeznane w temacie odchudzania mogą mieć problemy, bo w sieci jest mnóstwo informacji, które mogą tylko namieszać początkującemu adeptowi odchudzania.
Na początek trzeba obalić mity:
Odżywka czy tabletka nie nie zastąpi dobrze skomponowanej diety.
Nie ma cudownych tabletek na płaski brzuch. Wspomaganie odżywkami czy suplementami nie jest najważniejsze, co więcej wymaga ono wiedzy oraz poznania swojego ciała, jak będzie ono reagować na takie czynniki jak odżywianie (jakość, ilość etc), intensywność treningu, sen (regeneracja). Po pewnym czasie można pokosić się o suplementacje, ale na starcie jest to tylko wyrzucanie pieniędzy w błoto.
Nie ma cudownych ćwiczeń, na kaloryfer w cztery tygodnie.
Aerobiczna 6 Weidera to nie jest ćwiczenie na odchudzanie brzucha, to nie jest ćwiczenie dla ludzi którzy chcą pozbyć się dużej ilości tłuszczu z brzucha.
Przede wszystkim należy skupić się na treningu aerobowym, czyli na bieżni, rowerku czy trenażerze eliptyczny. Trening powinien być długi i intensywny, minimum pół godziny, zalecana godzina dziennie. To właśnie trening aerobowy ma za zadanie usunąć tłuszcz z organizmu.
Druga grupa ćwiczeń ma za zadanie wzmocnić mięśnie brzucha. Polecane są takie ćwiczenia jak napinanie mięśni na macie, trening na ławeczce ukośnej, podnoszenie nóg na macie, drabince, a także ćwiczenia na maszynach. Na maszynach należny stosować małe obciążenia (60% tego co możemy maksymalnie podnieść) oraz dużą liczbę powtórzeń w serii (ok. 20).
Ćwiczenia wzmacniające brzuch należy wykonywać 2 razy w tygodniu po 20-30 minut.
Odżywanie jest tak samo ważna jak trening. Optymalna ilość kalorii pochodzących z tłuszczy powinna wynosić 30%. A więc jeśli chcemy schudnąć to ten procent powinien być mniejszy.
Diety, typu 1000 kcal, czy 1700 kcal wymagają wielkich wyrzeczeń, a po osiągnięć mniejszych lub większych efektów powracamy do starych nawyków żywieniowych. Należy więc usunąć złe nawyki, a nie katować się jakimiś zmyślnymi dietami.
A dobre nawyki to:
- należy unikać tłuszczów zwierzęcych, zrezygnować ze słodyczy, czerwonego mięsa, alkoholu, papierosów, słodzonych napojów
- zwiększyć w swojej diecie liczbą warzyw, które dostarczają błonnika. Wysoko przetworzona żywność nie zawiera dużej ilość tej cennej substancji, a jest on niezbędny jeśli chcemy posiadać szczupłą sylwetkę
- należy spożywać 5 mniejszych posiłków w ciągu dnia
- ostatni posiłek należny spożyć nie później niż 3 godziny przed snem
Kilka ważnych rad:
Podczas treningu pij dużo wody – to ograniczy twój głód po treningu.
Stawiaj sobie realne cele, tłuszczu z brzucha nie pozbędziesz się w dwa tygodnie.
25.02.2010 @ 08:12
Bardzo treściwy artykuł.
Mogę dodać jeszcze wskazówkę odnośnie odżywiania.
Rano jemy więcej węglowodanów, a wieczorem białek.
09.03.2010 @ 13:25
Odchudzanie to ostatnio temat bardzo często poruszany. Czasami dlatego, że wymyślono nową, kolejną dietę cud, lub suplement diety, który spala tłuszcz, a innym razem dlatego, że doprowadziło to kogoś do ciężkiej choroby, nie tylko ciała, ale i ducha.
Odchudzanie może być niebezpieczne, gdy nie przestrzegamy pewnych zasad. Jakie to zasady? Po pierwsze, należy określić, czy chcemy zrzucić wagę dlatego, że tusza przeszkadza nam w życiu, pracy, poruszaniu się, sprawia, że źle się czujemy, czy też problem tkwi głębiej- w naszej psychice i nieakceptowaniu siebie. Oczywiście, dla nas samych nie jest to łatwe, ale czasem można kogoś uchronić przed niemałymi kłopotami. Dziś odchudzają się nawet młode dziewczyny, trzynasto-, czy dwunastolatki. Nic dziwnego, skoro czasopisma roją się od opisywania diet kilkudniowych, które podobno czynią cuda, a na rynku dostępne jest wiele tabletek, herbatek, i innych specyfików pomagających zrzucić zbędne kilogramy już w kilka dni. Ponadto modelki, gwiazdy, prezenterki, czy tancerki często dają złudny obraz tego, że chudsza, znaczy piękniejsza. Dlatego coraz więcej dziewcząt o normalnej wadze twierdzi, że są za grube.
Aby odchudzać się zdrowo, należy przede wszystkim poradzić się lekarza. Dietetyk najlepiej ustali dietę, znając nasze przyzwyczajenia, tryb życia, biorąc pod uwagę wiek, wagę, płeć, choroby, alergie itp. Samemu trudno będzie ustalić odpowiedni plan jedzenia ( albo niejedzenia). Ponadto, należy opierać się tylko na sprawdzonych i bezpiecznych dla zdrowia suplementach diety.
Czasem nieprzemyślany wybór może uczynić więcej złego, niż dobrego. Co więcej, podczas odchudzania należy pamiętać o konsekwencji w działaniu. Dieta nie powinna być krótka i bardzo uboga, a raczej długotrwała, bogata w składniki odżywcze, owoce, warzywa, różnorodna. Tylko wówczas mamy pewność, że owszem zrzucimy kilogramy, ale zrobimy to bez utraty zdrowia lub choćby bez jego zagrożenia. Z drugiej strony, nie podjęcie w porę decyzji o odchudzaniu również może mieć niemiłe skutki. Zbyt duża waga to nie tylko złe samopoczucie, niska samoocena, ale też problemy zdrowotne, trudności w znalezieniu pracy, czy choćby w prostych czynnościach życiowych. Gdy więc zauważymy u siebie lub osoby bliskiej, że dieta może się przydać- nie stosujmy pierwszej lepszej, ani tej, która najwięcej obiecuje. Lepiej udać się do profesjonalisty i wspólnie ustalić to, co chcemy osiągnąć i jak wiele silnej woli i wytrwałości mamy na to , aby zrobić to zdrowo i bezpiecznie.