Jak się dobrze wysypiać?
Napisany | 06.08.2010
Sen regeneruje nasz organizm, sprawiając, że mamy energię na cały dzień. Źle przespana noc potrafi zepsuć cały następny dzień. Ile razy zdarzyło się nam, że po obudzeniu czuliśmy się zmęczeni? Jak efektywnie spać bez drzemek w ciągu dnia i czuć w pełni sił?
Każdy z nas ma nieco inny rytm dobowy, dostosowany do naszego stylu życia. Dostosowanie ilości snu i dobowego rytmu jest bardzo indywidualna sprawą. Istnieje jednak kilka uniwersalnych zasad, które zaradzą w naładowaniu baterii podczas.
Rezygnuj z drzemki
Nawet krótka drzemka ładuje zapotrzebowanie organizmu na ilość snu na kolejne niemal pół doby. Oznacza, to że nawet drzewka w porze południowej sprawi, że wieczorem będziemy mieć problemy ze zaśnięciem. Dodatkowo po dłuższej drzemce przez resztę dnia będzie męczyć nas rozkojarzenie.
Zadbajmy o światło
Kiedy pracujemy przy komputerze, starajmy się wychodzić od czasu do czasu na świeże powietrze i wystawiać twarz do słońca. Praca wieczorem przed monitorem również nie wpływa pozytywnie. Monitor emituje światło niebieskie, które powoduje, że mimo zmęczenia z mamy trudności z zasypianiem.
Nie odsypiaj
Odsypianie nieprzespanych nocy w każdy weekend nie zrekompensuje niedostatku snu. Z badań wynika, że regeneracja jest pozorna, ponieważ i tak w poniedziałek masz słabą zdolność koncentracji i kiepski refleks.
Nie objadaj się
Spożywanie posiłków o późnych porach powoduje, że mamy kłopoty z zaśnięciem. Najlepiej gdy ostatni lekki posiłek jest zjedzony na około 3 godziny przed pójściem spać. Natomiast bardziej syty posiłek powinien być zjedzony nie później niż o godzinie 18.
Nasza sypialnia
Sypialnia powinna być miejscem, przystosowanym tylko do spania. Wszelkie zbędne sprzęty jak telewizor, książki i inne rzeczy na których zbiera się kurz powinny zostać usunięte. Unoszący się w powietrzu powoduje podrażnienie nosa, co utrudnia w oddychaniu i powoduje niedotlenienie.
Temperatura
Najbardziej optymalna temperatura do spania to przedział pomiędzy 18 a 21°C. Jeżeli jest zimno, zdrowszym rozwiązaniem będzie zaopatrzenie się w cieplejsza pościel zamiast podkręcania ogrzewania.
Bezsenność
Czasem pomimo najlepszych warunków sypialni, temperatury, higienicznego trybu ćycia mamy problem z zaśnięciem. Przyczyna zazwyczaj jest związana ze stresem i nieumiejętnością radzenia z nim sobie. Konsekwencje krótkoterminowe z powodu braku snu to np. zmniejszenie efektywności, spadek zdolności umysłowych, kłopoty z koncentracją oraz brak apetytu. Kiedy problemy ze snem męczą nas długo konieczna jest pomoc lekarza specjalisty.
Komentarze
Dodaj komentarz
Musisz być zalogowany aby dodawać komentarze.
